trening brzucha 8

Środa 11-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 211/47/204/2087 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 14 8 7 10 (różne szerokości) 2. Wiosłowanie sztangą 12x50 12x50 12x50 3. ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia [...]

[...] zakonu tłuszczowców %-). Po części dlatego, że ja nie rezygnuję z dużej ilości białka. Chyba, że nie będę w stanie przez nie wejść w ketozę to się zastanowię. Od jutra wraca trening siłowy na wyższych zakresach 10-15, cardio w tlenie i ogólnie zdecydowanie więcej ruchu. Może też uruchomię treningi metaboliczne. Zarówno nowy trening/dietę i [...]

[...] 10,10,10 + po każdej serii francuz jednorącz 5kg po 10p Brzuch: - Spięcia 14,14,14 + Opuszczanie nóg z uniesieniem do świecy 10,10,10 Aeroby: rower (dojazd na siłkę) ok. 8,5km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Creatine Powder 5g, K** WPC 80 60g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ffd1ea283884d409741e8772ff3f14c.png

[...] Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g Przed/po treningu: BCAA Xtra 15g, K** WPC 80 30g, Guarana 4x, Creatine Powder 5g Noc: Vitality Complex 1x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3406f33a41304234af49a3bc4e521b13.png [...]

[...] mało ciężaru bo technika Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 30g,K** WPC 80 30g, Creatine Powder 10g DIETA nie pomyliłem się, tylko z innego wtorku zapożyczyłem i uaktualniłem ;) [...]

Dzień 585 Wczoraj cały dzień poza domem. Dziś nieco mniej energii na treningu, ale zrobiłem co miałem zrobić. Nawet progres w MC jest ;) TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA + PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 DROPSETY: 5x60-65,8x50-55,10x40-45 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. [...]

[...] do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 35 min Dobry trening, udało się zwiększyć ciężar w Ściągniu drążka do klatki i przyciąganiu drążka wyciągu dolnego do brzucha :-) wskoki na podwyższenie bokiem bardzo mnie męczą, pod [...]

[...] 7kg to jakaś porażka, mogłam odrazu dać coś więcej, bo dopiero poczułam lekką satysfakcję przy 15kg (no ale nie moge od razu rzucać się aż tak na ciężar :-( ) ogólnie dobry trening, miałam ciut mało czasu ale w niecałe 40 min go zmontowałam ;-) DIETA: (również lekkie modyfikacje, mniej kcal głownie z ww) 1. 90g białko jaja, 40g żółtko, 10g [...]

hej mój trening, trochę jestem nie systematyczna, bo robię trening a nie zapisuję go tutaj :F A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 takie pytanie ile może mieć sztanga na wyciągu Schmita? bo ja właśnie nie wiem tego.. Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) [...]

[...] sztanga na plecach 5x 12-10-8-8-6 przysiady sztanga z przodu 4x 12-10-8-6 lydki 5 seri1 2-10-8-8-6 ( brak mozliwoscie wiecej cwiczen, jak jakies znacie to piszcie) Pia: Barki Wyciskanie siedzac 4 serie 12-10-8-6 podciaganie do brody 4 serie 12-10-8-6 zolnierskie 4 serie 12-10-8-6 strzuksy 5 serii ten trening to wogole na mase jest ???

[...] w piątek micha czysta była, ale nie zapisałam co jadłam i teraz już nie pamiętam @-| sobota masakra rozbita całkowicie pod względem jedzenia przede wszystkim. treningu nie było ale ruchu dużo miałam. w niedziele nie liczyłam, ale nie było żadnych szaleństw:-) wrzucam miski od soboty :-) Wczorajszy trening. rozgrzewka 3 x obwód z [...]

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

[...] 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 55 55 [...]

[...] za duzo 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 [...]

[...] olej kokosowy 4. masło, łosoś świeży 5. polędwiczka wieprzowa 9.09.2013 Dzień 56 Dieta 2161kcal, 169B, 91T, 173W 1. płatki owsiane, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy na zakwasie, polędwiczka wieprzowa, brzoskwinie 3., 4. łopatka wieprzowa 5. jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A1 [...]

[...] dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]

[...] co chodzi w pierwszym ćwiczeniu (za wąski chwyt miałam cały czas) podejrzewam też, żę w drugim miałam mieć szeroki chwyt a robiłam krótki. Ogólnie podobał mi się dzisiejszy trening. Nie będę ukrywać, że prawdopodobnie do zwiększenia siły w ostatnich treningach przyczyniła się suplementacja kreatyną. Niemniej jednak satysfakcja z dzisiejszego [...]

[...] to znow ja ;P Mam jedno troche smieszne pytanie: Po wielu przemysleniach , stwierdzilem w koncu ,ze bede cwiczyl FBW. Jednak zanim do tego doszedlem, to wykonalem jeden trening w sobote (wczoraj) systemem split 2x w tygodniu podział; przod , tyl. W sobote zrobilem przod: 5 serii przysiadow (uda) 3serie wyciskania na plaskiej(klata) 2serie [...]

Naoglądałam się dzisiaj u Was przysiadów i następnym razem chyba obniżę ciężar, żeby bardziej na technice się skupić }:-( TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(12)/ 40kg(9) 40kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg (12)/ 25kg(12) 20kg(12)/ 22,5kg(12) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32kg(12)/ 45kg(12) 27kg(15)/ [...]

[...] owoce,warzywa mniej ale też się staram jeść, z tych diet co czytałem na tym forum, to dużo jest takich którym trzeba poświęcać dużo czasu, myślałem teraz o zrobieniu tego treningu Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]